다이어트 성공 후기: 10kg 감량, 식단과 운동의 현실적인 변화

왜 다이어트를 결심하게 되었는가?

건강검진에서 고지혈증과 고혈압 초기 증상을 듣고 다이어트를 결심하게 되었다. 무엇보다 일상 속 피로감과 자존감 하락이 더 큰 동기부여가 되었다.

 

과거에도 여러 번 시도했지만 금방 포기하곤 했기 때문에 이번에는 지속 가능성에 집중했다. 다이어트는 단순한 체중 감량이 아닌, 삶의 질을 높이기 위한 시작이었다.

 

식단과 운동 루틴의 변화

1. 식단 조절, 탄수화물 줄이고 단백질 중심으로

처음 한 달간은 저탄고지 식단을 기본으로 하되, 건강한 지방과 신선한 채소를 충분히 섭취했다. 아침은 귀리와 달걀, 점심은 닭가슴살과 채소, 저녁은 가벼운 단백질 쉐이크로 구성했다. 무리한 절식은 오히려 요요를 유발하므로 1일 3식 원칙을 유지했다. 물은 하루 2리터 이상 마셔서 노폐물 배출과 포만감을 동시에 잡았다.

 

2. 꾸준한 유산소와 근력운동의 병행

운동은 헬스장 대신 유튜브 홈트레이닝으로 시작했다. 하루 30분 걷기와 20분 전신 근력운동을 매일 아침 실천했다. 운동 강도를 점차 높이며 한 달 후부터는 스쿼트, 플랭크, 버피 테스트 등도 추가했다. 운동은 체중보다 체형 변화를 크게 만들며 동기부여가 되었다.

 

3. 슬럼프 극복과 꾸준함의 중요성

다이어트 3개월 차에는 체중이 정체되는 시기가 왔고, 의욕도 줄어들었다. 이 시기에는 체중계 대신 인바디 측정과 거울 확인을 통해 작은 변화를 체크했다. 주 1회 치팅데이를 정해 스트레스를 관리하면서도 식단을 망치지 않도록 했다. 중요한 건 완벽한 식단보다 지속 가능한 루틴이었다.

 

다이어트는 단기전이 아닌 평생 습관이다

6개월 동안 총 10kg 이상 감량했지만, 무엇보다 체력과 자신감이 눈에 띄게 좋아졌다. 과거에는 금방 지치고 포기했지만, 이번엔 ‘천천히, 꾸준히’라는 원칙을 지켰다. 지금도 유지어터로 식단과 운동을 병행하며 건강한 라이프스타일을 유지 중이다. 다이어트는 단순한 목표가 아니라, 나를 돌보는 하나의 방식이자 습관이다.

 

📌 도움 되었던 다이어트 참고 자료

▶ 유튜브 홈트 다이어트 영상 검색
▶ Eat This - 건강한 다이어트 식단 팁
▶ 식약처 건강기능식품 정보 포털